عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى

عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى ، مدونة عائلة ابو مصطفى ، نحو عائلة متماسكة ، عائلةابومصطفى ، عائلة ابومصطفى ، عائله ابومصطفى ، عائلة أبو مصطفى ، عائلة أبومصطفي ، عائلة أبومصطفى ، اصل عائلة ابو مصطفى ، منتديات عائلة ابو مصطفى منتدى عائلة ابومصطفى


تمارين لرشاقة يومية

عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى :: عائلة ابو مصطفى

اذهب الى الأسفل

01042011

مُساهمة 

تمارين لرشاقة يومية Empty تمارين لرشاقة يومية




تمارين لرشاقة يومية

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك،

وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك.

وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى،

ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً،

ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ،

الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

................تماريـن الليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك،

امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى .

ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان .

كرري التمرين معكوساً

تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة

التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..

بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،

اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ،

ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
..................
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،

حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء منقول لافاده ارجو التثبيت

المصدر: منتدى ريجيم |رجيم نسائي للمرأة فقط - من قسم: تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
ابو عبدالله
ابو عبدالله
عضو فضي
عضو فضي

ذكر
عدد المساهمات : 735
تاريخ الميلاد : 17/09/1983
تاريخ التسجيل : 08/03/2011
العمر : 41
العمل/الترفيه : السباحة
المزاج : طيب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: reddit

تمارين لرشاقة يومية :: تعاليق

عائلة ابومصطفى

مُساهمة الإثنين أبريل 11, 2011 2:21 pm من طرف عائلة ابومصطفى

تمارين لرشاقة يومية 11

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى :: عائلة ابو مصطفى

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى