غذاء يجب ان يتناوله الرجل

ليس المهم ان تأكل فقط ولكن المهم ان تختار ما تأكله،فبعض الاغذية تفيد الرجال بالتحديد لكونها تلعب دورا في انتاج هرمونات الذكورة أوبناء العضلات أو حتى وقاية الجسم من اجهاد التمارين الرياضية. ان انتقاء الغذاءالمناسب مفيد للصحة بشكل عام، اليك 20 غذاء يجب ان يتناولها كل رجل.

1- اللوز
مصدر غني لفيتامين e، وهو احد مضادات الاكسدة، التييعتقد انها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهيغنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.

2- التفاح
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعربالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين c احدمضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارينالرياضية.

3- الغريب فروت
نصف حبة غريب فروتتحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترةطويلة، وبالطبع ستصبح اكثر رشاقة.. بالاضافة الى انها غنية بفيتامين c مضاد الاكسدةالذي يقلل من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.

4- الموز
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن انيخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضامصدر غني بفيتامين b6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.

5- الجبن الحلوم
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدررائع لفيتامين b2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلاياالحمراء.

6- البيض
مصدر رائع للبروتين، ويحتويعلى كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضابالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل فيالجسم.

7- الفاصوليا الجافة
تزودك بطاقة عاليةتبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضاغنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الىالبروتين.

8- الكبدة
قد لا يستسيغ البعض طعمهالكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن،ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين b، وممتازة لزيادة الطاقة وقدراتالدماغ.

9- الحليب
من اكثر المصادر المتوافرةحولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بينالبروتين ليبني ويرمم العضلات.

10- الشوفان
يحولالكربوهيدرات ببطئ الى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني انه جيد لانتاج الحيواناتالمنوية وهرمون التستسترون ايضا الضروري لاكتساب العضلات.

11- البابايا
غنية بفيتامين c وe والبيتاكاروتين، وكلهامضادات اكسدة فعالة وهي ايضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهازالمناعي.
البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغطالدم.

12- السردين
هذا السمك مصدر ممتاز للاحماضالدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمةايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حراريةقليلة.

13- الصويا
بالنسبة الى النباتيين،الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساسللبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويهاالصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.

14- الزباديالخالي الدسم
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحةالامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتويايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات.

15- الفلفل
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين c الذي تحتاجهيوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين c،لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.

16- أفوكادو
على الرغم من انه يحتوي على الكثير من السعراتالحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم اكثر من الموز، وهو يوفر ايضا 20 من العناصرالغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحةالقلب.

17- السبانخ
تناولها في اي وجبة يغنيهابالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهومهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدموصحة خلايا الدم الحمراء.

18- الصنوبر
يحتوي علىبروتين اكثر من اي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع انه غني ايضا بالدهون،لكن مع ذلك يعتبر عاملا مساعدا على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبحالشهية.

19- الأناناس
غني بالسكر الطبيعيوبفيتامين b، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التيتقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات.

20- الجرجير
غرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين c اكثر منالذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين k الذي يلعب دورا مهما في بناءالعظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك

غذاء يجب ان يتناوله الرجل

غذاء يجب ان يتناوله الرجل

غذاء يجب ان يتناوله الرجل :: تعاليق