عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى

عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى ، مدونة عائلة ابو مصطفى ، نحو عائلة متماسكة ، عائلةابومصطفى ، عائلة ابومصطفى ، عائله ابومصطفى ، عائلة أبو مصطفى ، عائلة أبومصطفي ، عائلة أبومصطفى ، اصل عائلة ابو مصطفى ، منتديات عائلة ابو مصطفى منتدى عائلة ابومصطفى


الإجهاد وعادات النوم

عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى :: عائلة ابو مصطفى

اذهب الى الأسفل

13032011

مُساهمة 

الإجهاد وعادات النوم Empty الإجهاد وعادات النوم




يمكن أن تبقيك عادات النوم السيئة مستيقظة طوال الليل وتسبب لك المشاكل أثناء النهار، وفقا لدراسة حديثة عن النوم.

يقول الدكتور سونيل ماثيوز، مدير طبي من مركز النوم في مركز بايلور الطبي في إرفينج، تكساس، "الإجهاد، القلق، الافراط في تناول الكافايين والكحول وحتى مشاهدة التلفاز في السرير –تعد من عادات النوم السيئة التي تسبب مشكلة الأرق – وهي من الأسباب الرئيسة لماذا لا يستطيع بعض الاشخاص الحصول على ما يكفيهم من الراحة في الليل. ويمكن أن تؤدي هذه العادات السيئة إلى تناول الأدوية التي تساعد على النوم أيضا والتي يمكن أن تتدخل في حالة اليقظة لليوم التالي.
هذا واشار إستطلاع مؤخرا إلى أن 47 بالمائة من الناس الذين يعانون من مشاكل النوم كانوا يتناولون أشربة غنية بالكافيين ليتمكنوا من البقاء مستيقظين في النهار، لكن للأسف فأن هذه المحفزات ساهمت في المزيد من صعوبات النوم أثناء الليل.
وأضاف سونيل في بيان صحفي من المركز الطبي، "يمكن أن يتحول الأرق إلى دورة شريرة".

ولتطوير عادات صحية للنوم يوصي ماثيوز بإتباع هذه النصائح:

تطوير روتين هادئ أثناء وقت النوم. التخفيف من الارهاق الجسدي، تفريغ التوتر العقلي عن طريق اتباع التأمل واليوغا، وأخيرا تناول كوب من الحليب الدافئ مع رشة من جوز الطيب.

تجنب أداء التمارين خلال الساعات الأربع التي تسبق وقت النوم. بينما يخفف التمرين المنتظم من الإجهاد، يمكن أن يرفع من درجة حرارة الجسم الرئيسة، التي يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.

تجنب تناول الكافايين، الكحول أو المواد السكرية خلال الساعات الثمان التي تسبق موعد النوم.
أبق غرفة نومك مظلمة، مريحة وهادئة وباردة.

حافظ على جدول نوم منتظم، حتى في عطلة نهاية الإسبوع.

إستعمل غرفة نومك للنوم فقط. تابع التلفاز في غرفة الجلوس، قم بمهامك أو اعمالك في غرفة المكتب ولا تستعمل غرفة النوم إلا للنوم والاسترخاء.

عائلة ابو مصطفى
عائلة ابو مصطفى
عضو ملكي
عضو ملكي

انثى
عدد المساهمات : 1392
تاريخ الميلاد : 11/09/1980
تاريخ التسجيل : 04/03/2011
العمر : 44
العمل/الترفيه : لا شيئ
المزاج : متغير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: reddit

الإجهاد وعادات النوم :: تعاليق

الحرية

مُساهمة الأحد مارس 13, 2011 9:24 am من طرف الحرية

مشكور يسلمو علا هذا الموضواع
البرنس

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ABO ELABED

مُساهمة الجمعة مارس 18, 2011 5:14 pm من طرف ABO ELABED

مشكوووووووووووووووورة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

avatar

مُساهمة السبت مارس 19, 2011 2:05 pm من طرف أبو مصطفى

الحمد لله ليلي نهار وونهاري ليل
مشكورة فرفورة ع موضوعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

wasem abu hamza

مُساهمة السبت مارس 19, 2011 3:15 pm من طرف wasem abu hamza

مشكوووووووووورة علي النوم خخخخ قصدي الموضوع
wasem

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

عائلة ابو مصطفى عائلة ابو مصطفى ، ديوان عائلة ابو مصطفى :: عائلة ابو مصطفى

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى